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Citrulline | Acides aminés pour la musculation et le fitness
Les acides aminés sont des composés importants pour la musculation et le fitness. La citrulline est un acide aminé indispensable pour de nombreux processus corporels.
La Citrulline est un précurseur de l’oxyde nitrique, un composé qui joue un rôle important dans la circulation sanguine. La citrulline peut également aider à augmenter l’endurance et à réduire la fatigue musculaire.
Qu’est ce que la citrulline ?
La citrulline est un acide aminé a été découvert dans les années 1930 par deux chercheurs français, Henri Laborit et Jean-Pierre Langlois. C’est un acide aminé non essentiel produit naturellement dans le corps. Elle est impliquée dans plusieurs processus biologiques, y compris la synthèse de l’oxyde nitrique (NO), un composé important pour la santé vasculaire et la régulation de la pression artérielle. La citrulline peut être trouvée dans de nombreux aliments, mais elle est également disponible sous forme de supplément.
Des études ont montré que la prise de suppléments de citrulline peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui a des effets bénéfiques sur la santé vasculaire. La citrulline peut également aider à diminuer la fatigue et à améliorer les performances physiques.
Quels sont les bienfaits de la citrulline ?
La citrulline a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, la circulation sanguine et le système immunitaire.
Elle peut également améliorer la performance physique et mentale, ainsi que réduire la fatigue musculaire.
Elle est impliquée dans plusieurs processus biologiques, notamment la production d’énergie, le transport de l’oxygène et la réparation des tissus endommagés.
Des études ont montré que la prise de suppléments de citrulline peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui a des effets bénéfiques sur la santé vasculaire. La citrulline peut également aider à diminuer la fatigue et à améliorer les performances physiques.
Quels sont les aliments riches en citrulline ?
La citrulline est présente naturellement dans de nombreux aliments :
- la pastèque
- le melon
- le pamplemousse
- les agrumes
- les concombres
- les courges
- la viande
- le poisson
- les légumes
Quand prendre de la citrulline ?
La L-citrulline est à prendre 45 minutes avant l’entraînement pour des effets sur la congestion musculaire.
Si vous souhaitez d’autres résultats que la congestion, vous pouvez prendre la citrulline plusieurs fois dans votre journée.
Combien de citrulline prendre ?
La dose recommandée de citrulline est généralement de 3 à 6 grammes par jour. Cette dose peut être divisée en deux ou trois doses égales prises tout au long de la journée. Il n’ya pas besoin de prendre la citrulline avec un repas, mais il peut être pris avec de l’eau ou du jus de fruits.
Des études suggèrent que la consommation de citrulline peut améliorer la circulation sanguine et diminuer la fatigue pendant l’exercice. Une étude a montré que la consommation de 8 grammes de citrulline par jour pendant une semaine réduisait la fatigue pendant l’exercice chez des hommes en bonne santé.
Une autre étude a montré que 2 grammes de citrulline par jour augmentaient les concentrations d’oxyde nitrique dans le sang après un exercice physique intense chez des hommes en bonne santé.
Est-ce que la citrulline est dangereuse ?
La citrulline est présente naturellement dans le corps. Elle est donc considérée comme sûre lorsqu’elle est prise par voie orale en doses raisonnables.
En grosse quantité, ces effets secondaires comprennent des maux de tête, des nausées, des vomissements, des selles molles et des crampes abdominales. La plupart de ces effets secondaires sont rares et ne durent généralement pas plus de quelques jours.
Si vous ressentez un quelconque effet secondaire persiste ou est grave, consultez immédiatement un médecin.
