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Créatine, complément pour la musculation, la force et la performance
La créatine est un complément alimentaire connu auprès des personnes qui souhaitent améliorer leur force et leur performance musculaire. Elle est également connue pour aider à la récupération après l’exercice.
Qu’est ce que la créatine ?
La créatine est un complément alimentaire populaire utilisé par les athlètes et les bodybuilders pour augmenter la force et la performance. La créatine est une substance naturelle produite par le corps, principalement dans le foie, et se trouve également dans certains aliments comme la viande rouge et le poisson.
La créatine augmente les niveaux d’ATP (adénosine triphosphate), une molécule qui fournit de l’énergie aux cellules, ce qui permet de réaliser des exercices de musculation plus intenses.
La créatine peut aider à prévenir la fatigue musculaire en augmentant les niveaux de phosphocréatine dans les muscles.
Elle se trouve dans les muscles et le cerveau.
Les différentes formes de créatines
Dans le domaine des compléments alimentaires, il existe plusieurs formes de créatines :
- la créatine monohydrate (la plus connue et la plus testée)
- la créatine ethyl ester
- la créatine hydrochloride
- la créatine malate
- la Krealkalyn
Elle peut être achetée en poudre ou en comprimés. La forme la plus couramment utilisée est la créatine monohydrate, car elle est considérée comme étant la plus efficace.
Quels sont les bienfaits de la créatine ?
La créatine a été montrée pour :
- améliorer la force et la performance musculaire
- aider à prévenir les blessures musculaires
- réduire le temps de récupération après l’exercice
- augmenter les niveaux d’hormone de croissance
- favoriser la construction musculaire maigre
- améliorer leurs performances physiques.
Si vous souhaitez prendre de la créatine pour améliorer vos performances physiques ou votre masse musculaire, il est important de suivre quelques recommandations.
Quand prendre de la créatine et quel dosage ?
Il est recommandé de prendre 3-5 g de créatine par jour après votre séance de sport pendant 4-6 semaines, puis de faire une pause d’au moins 2 semaines avant de recommencer.
Assurez vous de boire suffisamment d’eau lorsque vous complémentez avec de la créatine, car elle peut augmenter la rétention hydrique.
Il n’y a pas de règle sur la durée optimale, une prise sur 12 semaines semble être bonne.
Certains athlètes prennent des cycles de créatine, en utilisant pendant 4 à 8 semaines, puis en suivant une pause d’une semaine ou deux avant de recommencer.
Est-ce que la créatine est dangereuse ?
Certaines personnes se demandent s’il est dangereux de prendre de la créatine.La créatine est un complément alimentaire très bien tolérée. Certains consommateurs relatent quelques effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements.
