EAA | 9 acides aminés essentiels pour vos muscles

Qu’est ce que l’EAA ?

Les acides aminés essentiels (EAA) sont des acides aminés qui doivent être fournis par l’alimentation car l’organisme ne peut pas les synthétiser. Ces acides aminés sont essentiels à la croissance et à l’entretien des cellules musculaires et toutes les fonctions corporelles importantes. Les EAA sont également indispensables pour maintenir un bon métabolisme.

Les neuf acides aminés essentiels sont :

• la leucine
• l’isoleucine
• la valine
• la lysine
• la méthionine
• la phénylalanine
• la thréonine
• la tryptophane
• l’histidine.

Parmi ces 9 aminos, 3 d’entre eux constituent les BCAA (amino branched acid)

Ils sont considérés comme le bloc de construction des protéines et sont donc très importants pour les muscles et les différents tissus conjonctifs.

augmenter la masse musculaire et/ou réduire la fatigue. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et sont donc indispensables à la construction et au maintien des muscles.

Quand prendre les EAA pour la musculation ? 

L’EAA peut être pris à différents moments de la journée, en fonction de vos objectifs.

Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez prendre votre EAA pendant ou juste après l’entraînement, afin que les muscles puissent bénéficier des acides aminés pour se reconstruire.

Vous pouvez également prendre l’EAA avant le coucher, pour favoriser la synthèse des protéines pendant le sommeil.

Les EAA peuvent être aussi pris pour réduire la fatigue, dans ce cas prenez les avant l’entraînement.

Combien d’EAA prendre ?

Vous le savez, la musculation est l’un des meilleurs moyens pour développer la masse musculaire et pour gagner de la force.

Il n’y a pas un dosage particulier pour les EAA, car les besoins varient en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité et des objectifs d’entraînement.

On peut donner une dose souvent évoqué dans les revues et les études de 10 et 20 g d’EAA par jour.

Est-ce que prendre des EAA est dangereux ?

Si vous ne l’avez pas encore compris, les EAA sont des acides aminés présents aussi dans les aliments. Ils sont donc sans effet secondaire. Dans le cas, d’une prise de complément alimentaire d’acides aminés essentiels veillez simplement à respecter un dosage entre 10 et 20g.