Jusqu’où descendre au squat ?

Vous avez sûrement entendu le conseil de toujours « descendre jusqu’au bout » lors de vos squats. Mais quelle est la réalité de cette affirmation ? La réponse n’est pas aussi simple qu’elle semble. En effet, plusieurs facteurs entrent en ligne de compte, notamment votre morphologie, votre niveau de musculation, la mobilité de vos chevilles et votre colonne vertébrale. 

Je vais décortiquer ces éléments et vous aider à comprendre jusqu’où vous devriez descendre lors de vos squats.

Les fondamentaux du squat

Le squat est un exercice de musculation qui sollicite principalement les muscles du bas du corps. Son exécution correcte nécessite une bonne technique. Lors de l’exécution d’un squat, le mouvement commence par une flexion des genoux et des hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou au-dessous, puis une extension jusqu’à la position debout.

La position du squat a une grande importance. Il faut garder une colonne vertébrale neutre, les genoux alignés avec les pieds et d’éviter que les genoux ne dépassent les orteils. Et biensur, la barre doit rester au-dessus du milieu du pied tout au long du mouvement pour assurer un centre de gravité stable.

Squat complet VS squat partiel : lequel privilégier ?

Il existe une différence notable entre le squat complet (également appelé squat profond ou squat jusqu’à la parallèle) et le squat partiel.

• Le squat complet consiste à descendre jusqu’à ce que le haut des cuisses soit au moins parallèle au sol.
• Le squat partiel, quant à lui, implique une descente limitée à environ la moitié de cette distance.

Le squat complet est souvent recommandé pour une prise de masse plus conséquente et pour renforcer les muscles avec une amplitude de mouvement plus grande. Cependant, il nécessite une excellente mobilité des chevilles et des hanches, ainsi qu’une bonne stabilité de la colonne vertébrale.

Le squat partiel peut être une alternative pour les personnes qui ont des problèmes de mobilité ou des douleurs aux genoux. Cependant, il ne sollicite pas autant les muscles que le squat complet et peut créer des déséquilibres musculaires à long terme.

Les facteurs qui influent sur la profondeur du squat

La profondeur de vos squats dépend de plusieurs facteurs.

1. D’abord, votre morphologie a un impact majeur. Les personnes avec des bras de levier plus longs (c’est-à-dire un tronc court et des jambes longues) auront plus de difficulté à descendre bas sans arrondir le dos ou incliner le torse en avant.
2. Ensuite, votre mobilité joue également un rôle crucial. Une bonne mobilité des chevilles permet de garder les talons au sol tout en descendant, ce qui donne plus de stabilité et de contrôle pendant le mouvement.
3. Enfin, votre niveau de musculation influence la profondeur de votre squat. Les débutants pourraient ne pas avoir la force musculaire nécessaire pour exécuter un squat complet avec un poids lourd. Il est donc recommandé de commencer par des squats partiels et de progresser graduellement vers des squats plus profonds.

Comment améliorer sa profondeur de squat ?

Si vous avez du mal à descendre bas pendant vos squats, plusieurs exercices de mobilité peuvent vous aider.

• Par exemple, les étirements dynamiques de la cheville et des hanches peuvent améliorer votre capacité à descendre plus bas.
• De plus, des exercices comme les squats goblet (squats avec un poids tenu devant soi) peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer la technique du squat.

Je résume

En résumé, la profondeur de votre squat dépend de votre morphologie, de votre mobilité et de votre niveau de musculation. Il est important d’écouter votre corps et d’adapter votre entraînement en conséquence. N’oubliez pas que la qualité du mouvement est plus importante que la quantité de poids soulevé.

Il n’y a pas de réponse universelle à la question « jusqu’où descendre au squat ? ». C’est une question qui dépend de votre morphologie, de votre mobilité et de votre niveau de musculation. L’important est de travailler progressivement et d’écouter votre corps pour trouver la profondeur de squat qui est la plus bénéfique pour vous. Et rappelez-vous, l’essentiel est de maintenir une bonne technique tout au long de votre mouvement de squat.