Magnésium, un minéral indispensable à votre organisme

Le magnésium est un élément important pour la santé. Il est nécessaire au bon fonctionnement du corps et au maintien d’une bonne santé. Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, il est également possible de le trouver sous forme de compléments alimentaires. Nous allons essayer de vous éclairer au maximum sur ce minéral indispensable.

Qu’est ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel à la santé. Il est présent dans le corps humain à hauteur d’environ 25 grammes, principalement dans les os et les muscles. Le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions vitales, telles que le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, le maintien de la santé des os et des dents, et il joue un rôle important dans le métabolisme des glucides et des lipides. En outre, le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques indispensables à la vie. Il est possible de le trouver dans certains aliments, mais aussi sous forme de suppléments. Les compléments en magnésium peuvent être pris pour aider à prévenir ou à traiter certaines pathologies.

Les différentes formes de magnésium pour les compléments alimentaires

• Magnésium citrate
• Magnésium glycinate
• Magnésium malate
• Magnésium bisglycinate
• Magnésium aspartate
• Magnésium sulfate
• Magnésium threonate
• Magnésium L-threonate

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Ce minéral joue un rôle dans de nombreuses fonctions vitales, telles que la contraction musculaire, la transmission nerveuse, le rythme cardiaque, la construction osseuse et le métabolisme énergétique.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium.

Une carence en magnésium peut provoquer :

• de l’anxiété
• des spasmes musculaires
• des crampes
• de l’insomnie
• de la fatigue
• et même des battements cardiaques irréguliers.

Heureusement, il existe de nombreux aliments riches en magnésium que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour augmenter votre apport en magnésium.

Voici 4 aliments riches en magnésium et une liste rapide d’autres aliments :

• Les amandes sont une très bonne source de magnésium. Une portion (28 g) d’amandes contient 80 mg de magnésium, soit 20 % de l’apport quotidien recommandé. Les amandes sont également une bonne source de vitamine E, de fibres et de protéines. 
• Les bananes sont une autre excellente source de magnésium. Une banane moyenne (118 g) contient 32 mg de magnésium, soit 8 % de l’apport quotidien recommandé. Les bananes sont également riches en potassium, en vitamines C et B6 et en fibres alimentaires solubles. 
• Les figues sont une autre bonne source de magnésium. Une figue sèche (28 g) contient 47 mg de magnésium, soit 12 % de l’apport quotidien recommandé. Les figues sont également riches en fibres alimentaires solubles, en potassium et en calcium.
• Le brocoli est une autre excellente source de magnésium. Une tasse (156 g) de brocoli cuit contient 24 mg de magnésium, soit 6 % de l’apport quotidien recommandé. Le brocoli est également riche en vitamines C et K, en fibres alimentaires solubles et en caroténoïdes antioxydants tels que le bêta-carotène.

D’autres aliments riches en magnésium :

• Amandes: 270 mg
• Noix de cajou: 246 mg
• Citrouille et graines de citrouille: 186 mg
• Flocons d‘avoine: 156 mg
• Flocons de sarrasin: 151 mg
• Amarante: 143 mg
• Quinoa: 138 mg
• Lentilles: 97 mg
• Épinards: 79 mg
• Avocat: 58 mg
• Banane: 32 mg
• Pomme de terre: 33 mg
• Riz brun: 29 mg

Quand prendre du magnésium ?

Il est important de maintenir un bon niveau de magnésium dans le corps. Mais quand prendre du magnésium ?

Il est recommandé de prendre du magnésium en cas de carence en ce minéral. Les carences en magnésium peuvent être dues à divers facteurs, tels que le stress, une alimentation déséquilibrée, certains troubles gastro-intestinaux ou encore certains médicaments. Les carences en magnésium peuvent se manifester par divers symptômes, tels que des crampes musculaires, de la fatigue, des palpitations ou encore de l’anxiété.

Si vous pensez être carencé en magnésium, il est important de consulter un médecin afin qu’il vous prescrive un traitement adapté.

Le magnésium peut également être pris en cas de stress et d’anxiété. En effet, le magnésium a des effets relaxants sur le corps et peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Il peut être pris sous forme de complément alimentaire ou de solution à boire.

Combien de magnésium prendre ?

La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium. Environ 80% des adultes ne consomment pas la quantité recommandée de magnésium.

Les femmes enceintes et les personnes âgées sont particulièrement susceptibles de ne pas consommer suffisamment de magnésium.

La dose recommandée dépend de l’âge, du sexe et de l’état de santé. La plupart des adultes devraient consommer entre 310 et 420 mg par jour. Les femmes enceintes ont besoin de plus de magnésium que les autres femmes, environ 350 mg par jour. Les personnes âgées ont également besoin de plus de magnésium que les autres, environ 420 mg par jour.

Il existe plusieurs façons d’augmenter votre consommation de magnésium. Vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium, tels que les noix, les graines, les légumes verts, les bananes et les avocats.

Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires à base de magnésium sous forme de comprimés ou de poudre. 

Est-ce que la magnésium est dangereux ?

Les symptômes de la carence en magnésium sont généralement peu spécifiques (fatigue, irritabilité, problems de sommeil, etc.) et peuvent être confondus avec ceux d’autres troubles. Il est donc important de faire évaluer son taux de magnésium par un médecin si vous pensez être carencé. La carence en magnésium peut être traitée avec des compléments alimentaires ou des injections intramusculaires de magnésium.

Y a-t-il des risques liés à une consommation excessive de magnésium?

Une consommation excessive de magnésium peut provoquer des diarrhées. Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ne doivent pas en consommer trop car elles ne sont pas capables d’éliminer correctement ce métal.