Une nutritionniste révèle une astuce simplissime pour ne pas craquer

Garder le cap dans sa perte de poids n’est pas mission impossible. Sur TikTok, une nutritionniste américaine révèle une astuce simplissime pour ne pas craquer. À reproduire dès le prochain repas !

Introduction

Vous avez certainement déjà expérimenté la difficulté de suivre un régime alimentaire sans succomber aux tentations tout au long de la journée. Les petits creux et envies soudaines de grignotage sont des ennemis redoutables pour quiconque tente de perdre du poids. Mais une nutritionniste américaine a récemment partagé, sur TikTok, une astuce simple et efficace pour contrôler ces envies et vous aider à rester sur la bonne voie. Cette méthode consiste à incorporer une certaine quantité de protéines dans vos repas du matin et du midi. Découvrons ensemble cette astuce et comprenons pourquoi elle fonctionne si bien.

30 grammes de protéines le matin et le midi

La clé réside dans l’ajout de 30 grammes de protéines à votre petit-déjeuner et à votre déjeuner. Cette stratégie, compatible avec un régime faible en calories, est recommandée par Lauren Huber, connue sur TikTok sous le pseudo @sororitynutritionist. Selon elle, consommer cette quantité de protéines à ces moments de la journée suffit à vous rassasier et à vous empêcher de succomber aux collations transformées et grasses.

@sororitynutritionist

Lauren Huber, forte de son expertise en nutrition et de sa propre expérience, témoigne de l’efficacité de cette méthode. Même à 22 semaines de grossesse, elle constate que cette astuce réduit considérablement ses envies de grignotage : « Je n’ai pas faim. Je mange à peine des collations en ce moment, et ça en dit long. »

Mais que mange-t-elle pour atteindre ces 30 grammes de protéines ? Par exemple, elle opte pour du cottage cheese avec des œufs ou un hamburger à la dinde rempli de protéines maigres. Des choix simples et rapides à préparer.

Pourquoi ça fonctionne ?

L’efficacité de cette méthode repose sur le pouvoir rassasiant des protéines. Les recherches ont montré que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, surpassant les glucides et les graisses. En consommant 30 grammes de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, vous vous sentirez rassasié et satisfait, réduisant ainsi la probabilité de céder aux envies de grignotage.

Lauren Huber l’affirme : « Quand 16 heures arriveront, vous vous sentirez complètement différent. » En effet, un repas riche en protéines le matin et à midi permet d’éviter la sensation de faim de midi et prévient la baisse d’énergie de l’après-midi.

Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. Consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée soutient également votre santé métabolique. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps dépense plus d’énergie pour les digérer et les métaboliser. En fin de compte, cette astuce des 30 grammes de protéines est une stratégie gagnante à plusieurs niveaux : elle permet de contrôler l’appétit, de soutenir le métabolisme et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Comment intégrer plus de protéines dans votre alimentation ?

Maintenant que vous comprenez l’importance des protéines dans votre régime, voici quelques conseils pratiques pour intégrer ces 30 grammes de protéines dans vos repas du matin et du midi :

• Petit-déjeuner : Optez pour des aliments riches en protéines comme des œufs, du yaourt grec, du cottage cheese, ou encore une boisson protéinée.
• Déjeuner : Choisissez des sources de protéines maigres telles que du poulet, de la dinde, du poisson, ou du tofu pour les végétariens. Vous pouvez également ajouter des légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches à vos salades.

Les avantages des protéines végétales

Les protéines ne se trouvent pas uniquement dans les produits animaux. De nombreux végétaux riches en protéines peuvent également vous aider à atteindre votre objectif de 30 grammes par repas. Voici quelques exemples :

• Lentilles : Une excellente source de protéines végétales et de fibres.
• Pois chiches : Parfait pour ajouter à des salades ou en faire du houmous.
• Quinoa : Un grain complet riche en protéines, idéal en accompagnement ou dans des salades.
• Noix et graines : Intégrer des amandes, des graines de chia ou de chanvre dans vos repas peut facilement augmenter votre apport en protéines.

Conclusion : une astuce simple pour des résultats durables

Intégrer 30 grammes de protéines à vos repas du matin et du midi est une astuce simplissime, pourtant redoutablement efficace. Non seulement elle vous aide à contrôler votre appétit, mais elle soutient également votre métabolisme et vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cette stratégie, basée sur des principes scientifiques solides et validée par l’expérience d’une nutritionniste, est accessible à tous et facile à mettre en œuvre. Alors, pourquoi ne pas essayer dès votre prochain repas ?

Vous voilà armé d’une astuce simple mais puissante pour mener à bien votre perte de poids, sans craquer pour les tentations de la journée. Bon appétit et bonne santé !