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Vitamine C | Complément antioxydant et protecteur
La vitamine C est un complément antioxydant et protecteur. Elle est connue pour ses propriétés immunitaires et peut aider à prévenir ou à traiter de nombreuses maladies. La vitamine C est également essentielle à la production de collagène, ce qui en fait un élément essentiel pour la santé de la peau.
Qu’est ce que la vitamine C ?
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments. Cette vitamine importante pour la santé a été découverte en 1932 par un chercheur américain, Albert Szent-Györgyi.
Elle joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre organisme.
La vitamine C est connue pour ses propriétés antioxydantes. Elle protège les cellules du stress oxydatif et permet de lutter contre les radicaux libres.
De plus, la vitamine C stimule le système immunitaire et aide à lutter contre les infections. Elle est également essentielle au bon fonctionnement du collagène, une protéine importante pour la santé de la peau, des os et des articulations.
Quels sont les aliments riches en vitamine C ?
La vitamine C est présente dans de nombreux aliments tels que :
- les fruits (oranges, kiwis, citrons, etc.)
- les légumes (poivrons, brocolis, choux,les épinards, etc.)
- ou encore certains produits céréaliers.
- les tomates
La vitamine C est également disponible sous forme de compléments alimentaires, généralement sous forme de comprimés ou de poudre.
Ces compléments peuvent être pris de diverses manières, selon les besoins de chacun. Certains compléments alimentaires contiennent également d’autres vitamines et minéraux, comme la vitamine E, le zinc et le sélénium.
Quels sont les bienfaits de la vitamine C ?
La vitamine C est un complément alimentaire très populaire, notamment en raison de ses propriétés antioxydantes et protectrices. Elle est également connue pour aider à lutter contre les infections et les inflammations.
De nombreuses études ont montré que la vitamine C peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment:
- Protéger contre les maladies cardiovasculaires
- Renforcer le système immunitaire en raison de ses propriétés antioxydantes et protectrices
- Augmenter la production de globules blancs, ce qui peut contribuer à lutter contre les infections
- Prévenir les cataractes
- Aider à lutter contre le cancer
- Protéger contre les dommages causés par les radicaux libres
- Améliorer la santé des os et des dents
- Réduire les effets néfastes des radicaux libres sur le corps, ce qui peut contribuer à ralentir le vieillissement cellulaire
- Aider à la croissance et la réparation des tissus du corps.
Quels sont les problèmes en cas de carences en vitamine C ?
En cas de carence en vitamine C, on peut observer des symptômes tels que la fatigue, la perte d’appétit, la dépression, les saignements des gencives ou des ulcères buccaux et une blessure qui ne cicatrise pas correctement.
Une carence prolongée peut également entraîner des problèmes plus graves, comme l’anémie, la perte de cheveux et l’ostéoporose.
Quand prendre de la vitamine C ?
Elle peut être prise de diverses manières, selon les besoins de chacun. La vitamine C peut être associée à d’autres vitamines et minéraux.
Généralement, on conseille de la prendre le matin seul ou avec un complexe de multivitamines.
Combien de vitamine C prendre ?
La vitamine C est l’un des nutriments les plus étudiés au monde.
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine C dans leur alimentation. Heureusement, il est facile de compléter votre apport en vitamine C grâce aux compléments alimentaires. Mais combien de vitamine C faut-il prendre pour profiter de tous ses bienfaits ?
La dose recommandée de vitamine C est de 80 mg par jour pour les adultes en bonne santé. Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C, environ 80 à 100 mg par jour.
Les personnes souffrant d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque ou pulmonaire, ont également besoin de plus de vitamine C. La dose recommandée pour ces personnes est de 500 à 1 000 mg par jour.
De plus, la vitamine C est fragile et peut être détruite par la chaleur, la lumière et l’air. Il est donc important de stocker les compléments alimentaires contenant de la vitamine C dans un endroit frais et obscur.
Est-ce que la vitamine C est dangereuse ?
Les effets secondaires de la vitamine C sont rares et généralement bénins.
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts à un régime alimentaire équilibré et varié. Il est important de suivre les instructions du fabricant concernant la dose recommandée.
Les personnes qui prennent des médicaments pour le diabète, l’hypertension artérielle ou d’autres conditions médicales doivent consulter leur médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine C.
