Vitamine D | Complément pour booster le système immunitaire

La vitamine D est la vitamine que l’on trouve en grande quantité dans les aliments gras comme le lait, les œufs et le poisson.

Elle est également présente dans les compléments alimentaires sous forme de gélules ou de comprimés. La vitamine D est essentielle à la santé des os et des dents, elle permet également de booster le système immunitaire.

Qu’est ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui se trouve dans les aliments et est également produite par le corps à partir de l’exposition au soleil.

La vitamine D est synthétisée par l’organisme à partir du cholesterol contenu dans la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB du soleil.

Les personnes âgées sont particulièrement susceptibles de ne pas avoir suffisamment de vitamine D dans leur corps. Cela est dû au fait que la peau devient moins efficace pour produire de la vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons du soleil avec l’âge.

Les personnes âgées ont également un risque accru de maladies auto-immunes et d’infections, ce qui rend la supplémentation en vitamine D encore plus importante.

Quels sont les aliments riches en vitamine D ?

Les aliments riches en vitamine D comprennent :

• les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines
• les œufs
• les produits laitiers
• les céréales
• les jus de fruits

Les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’aliments riches en vitamine D ou ne s’exposent pas suffisamment au soleil peuvent avoir besoin de prendre des compléments de vitamine D.

Quels sont les problèmes causés par les carences en vitamine D ?

La carence en vitamine D est un problème de santé publique majeur, en particulier chez les personnes âgées, les personnes en surpoids ou atteintes de maladies chroniques, les personnes peu exposées au soleil et les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’aliments riches en vitamine D.

Les carences en vitamine D peuvent entraîner des symptômes tels que fatigue, douleurs musculaires, douleurs articulaires et perte de masse osseuse.

Si vous pensez avoir une carence en vitamine D, consultez votre médecin pour un test sanguin. Si vous avez une carence en vitamine D, votre médecin vous prescrira probablement des suppléments de vitamine D.

. Les symptômes de la carence en vitamine D comprennent la fatigue, la douleur musculaire, la dépression, la faiblesse osseuse et une diminution de la densité minérale osseuse. La carence en vitamine D est également associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de cancer du sein et de cancer colorectal. La prise de compléments alimentaires en vitamine D peut aider à prévenir ou à traiter la carence en vitamine D.

Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

Elle intervient dans le maintien de la santé osseuse et musculaire, la régulation du calcium et du phosphore dans le sang, et est impliquée dans le fonctionnement du système immunitaire. Il est possible aussi de prendre de la vitamine C pour booster le système immunitaire.

La vitamine D est importante pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le maintien de la densité osseuse, la fonction musculaire, la fonction immunitaire et la régulation du calcium et du phosphate dans le corps.

La vitamine D peut également aider à prévenir certaines maladies, telles que l’ostéoporose, certains cancers, le diabète de type 1 et la sclérose en plaques.

D’autres bienfaits connus connus comme : 

• prévenir les fractures et les chutes chez les personnes âgées
• aider le corps à absorber le calcium
• Prévenir l’ostéoporose
• Prévenir certains cancers, tels que le cancer du sein, de la prostate et du col de l’utérus
• Diminuer inflammation
• AmélioreR la santé cardiovasculaire

Quand et combien prendre de vitamine D ?

Des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D peut aider à réduire les symptômes des maladies décrites ci-dessus.

La vitamine D est également importante pour les femmes enceintes et les enfants en bas âge.

Il est recommandé de prendre un complément de vitamine D si vous ne consommez pas suffisamment de produits riches en vitamine D ou si vous ne pouvez pas vous exposer suffisamment au soleil.

Les doses recommandées varient selon l’âge et la sensibilité aux rayons UV, mais en général, il est recommandé de prendre 400 à 800 UI (unités internationales) par jour.

Quelles sont les personnes qui ont besoin de plus de vitamine D ?

Certaines personnes ont besoin de plus de vitamine D que d’autres, notamment:

• Les personnes âgées
• Les personnes ayant un faible niveau d’exposition au soleil
• Les femmes enceintes ou allaitantes
• Les personnes souffrant d’obésité
• Les personnes atteintes d’une maladie chronique, telle que l’asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Les personnes prenant des médicaments qui diminuent l’absorption du calcium ou diminuent l’exposition au soleil.

Est-ce que la vitamine D est dangereuse ?

Il exsite très peu d’effets secondaires liés à la vitamine D. Les symptômes d’une surdose de vitamine D peuvent provoquer des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des douleurs abdominales, des pertes de calcium dans les urines, une soif excessive, une fatigue et des crampes musculaires.

Si vous soupçonnez que vous avez une surdose de vitamine D, consultez immédiatement un médecin.

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